Thói quen tốt cho người đau vai gáy

Đau vai gáy là một trong những bệnh lý về cơ xương khớp. Bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, mọi nghề nghiệp nhất là đối với những người thường xuyên ngồi một chỗ, hạn chế vận động như nhân viên văn phòng. Bệnh gây ra những cơn đau nhức ở vùng vai, gáy, cơn đau lan dần xuống bả vai, gây tê mỏi cánh tay,…

Đau vai gáy tuy không ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng nhưng khiến người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả trong công việc. Không những thế, đau vai gáy còn tiềm ẩn các vấn đề nguy hiểm khác về xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, dính khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,…

thoai-quen-tot-cho-nguoi-dau-vai-gay-1

Sau đây là những thói quen tốt cho người đau vai gáy, chúng ta cùng tìm hiểu để có thể phòng ngừa và điều trị căn bệnh khó chịu này nhé

Mọi người nhất là nhân viên văn phòng cần chú ý không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính. Làm việc khoảng 30 – 60 phút nên dừng lại thư giản bằng các động tác vận động cột sống cổ, tay và vai. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi làm việc, đọc sách hay đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu

Không gối đầu cao khi đọc sách, xem tivi sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống cổ. Khi ngủ chỉ nên dùng gối cao khoảng 10cm. Khi xem tivi nên để lưng tựa vào đệm, cổ tựa vào một điểm phù hợp với đô cong sinh lý của cổ.

Khi mỏi nhiều người thường có thoái quen bẻ cổ, lắc cổ. Tuy nhiên thoái quen này chỉ làm bạn hết mỏi tức thì nhưng lại không tốt cho xương cổ, nó có thể gây tác dụng ngược lại, làm bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Người bị đau vai gáy cần nghỉ ngơi, hạn chế vận động, bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, kali, và các vitamin C,B,E. Xoa bóp chỗ đau giúp giản cơ đồng thời tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ ở vùng vai gáy.

Ngoài ra người bệnh cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp liên quan đến các cơ xương khớp. Trong quá trình làm việc tránh để áp lực, căng thẳng, tranh thủ giải lao giữa giờ vận động nhẹ để giúp việc tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn.

thoai-quen-tot-cho-nguoi-dau-vai-gay-2

Bên cạnh đó chế độ ăn uống phù hợp, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng giúp phòng ngừa và điều trị đau vai gáy hiệu quả

Người bệnh chỉ cần áp dụng theo những thói quen tốt trên đây không những chữa được căn bệnh đau vai gáy mà còn một số bệnh về cơ xương khớp khác. Để đau vai gáy không còn là nỗi lo của nhiều người nữa.

Xem thêm:

Kiên Tý Hoàn

Đừng quá lo lắng khi bị đau vai gáy

Đau vai gáy không còn là chuyện nhỏ