Một số bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Đau vai gáy là bệnh không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt, công việc, chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ với các bạn các bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản mà hiệu quả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày của bạn.

Hãy thực hiện lần lượt các bài tập sau mỗi ngày để chữa trị bệnh đau vai gáy:

Bài tập yoga chữa đau vai gáy thứ nhất: Tư thế rắn hổ mang.

Cách thực hiện:

Người tập nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn dang rộng bằng vai, nâng phần trước ngực lên cao, mặt nhìn thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế 2-3 phút kết hợp thở nhịp nhàng.

Tư thế rắn hổ mang rất hiệu quả cho những ai thường bị đau lưng, cổ và vai gáy.

tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản mà hiệu quả tại nhà rất dễ dàng cho mọi người thực hiện

Bài tập yoga thứ nhất: Tư thế rắn hổ mang.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy thứ 2: Tư thế trẻ con.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn và gập chân lại, từ từ cúi người sao cho phần trán chạm với mặt sàn, hai tay đưa về phía sau, lưng giữ thẳng. Giữ tư thế trong 2-3 phút.

Bài tập này không chỉ giảm đau vai gáy mà còn cải thiện thoái hóa đốt sống cổ rất tốt.

tư thế trẻ con là bài tập yoga chữa đau vai gáy tuyệt vời không chỉ giảm đau vai gáy mà còn cải thiên tình trạng thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập yoga thứ 2: Tư thế trẻ con.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy thứ 3: Tư thế con bò tay chạm.

Cách thực hiện:

Quỳ gối xuống sàn, tay phải duỗi thẳng hướng trần nhà, tay trái duỗi thẳng hướng sàn nhà. Đưa dần tay phải ra phía sau vai, kéo tay trái hướng về tay phải và dùng lực của 2 cánh tay nhằm làm căng mở rộng phần cơ vai. Giữ nguyên động tác này trong 5 phút kết hợp hít thở nhẹ nhàng.

Bài tập này giúp phần cổ và hai vai được thư giãn, thoải mái từ đó làm giảm cơn đau rất hiệu quả.

tập yoga chữa đau vai gáy với động tác con bò tay chạm giúp thư giãn phần cổ và hai vai, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Bài tập yoga thứ 3: Tư thế con bò tay chạm.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy thứ 4: Động tác mở vai trên khối yoga.

Cách thực hiện:

Quỳ gối xuống sàn, đặt hai khối yoga trước mặt và dùng để hai cùi chỏ của mình lên. Sau đó ép hai bàn tay vào nhau giống như đang cầu nguyện và thả lỏng đầu giữa hai khối. Bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 10 nhịp thở kết hợp hít thở sâu.

Tư thế giúp phần vai gáy được thư giãn sau nhiều giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

động tác mở vai trên khối yoga là bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả giúp thư giãn vai gáy sau nhiều giờ làm việc hiệu quả.

Bài tập yoga thứ 4: Động tác mở vai trên khối yoga.

Mong rằng những động tác yoga chữa đau vai gáy được chia sẻ trên đây giúp các bạn thoát những cơn đau hiệu quả và có thể thực hiện ngay tại nhà.

Chia sẻ bởi kientyhoan.com