Các bài tập thể dục chữa trị đau cổ vai gáy hiệu quả bất ngờ

Do đặc thù công việc, nhiều người thường xuyên phải ngồi một chỗ làm việc với máy tính trong thời gian dài và ít vận động, nên thường mắc các bệnh nghề nghiệp như: mỏi cổ, đau lưng, đau vai gáy, … khiến người bệnh khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Xin mách nhỏ các bạn một số bài tập thể dục tại chỗ đơn giản nhằm khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy trên.

thường xuyên ngồi máy tính làm việc quá lâu có thể dẫn tới đau cổ vai gáy

Thường xuyên phải ngồi một chỗ làm việc với máy tính gây đau cổ vai gáy.

Bài tập trị đau cổ, gáy:

  • Ngồi trên ghế, mặt hướng phía trước, đầu thẳng.
  • Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, thực hiện với mức độ căng vừa phải. Giữ tư thế 10 – 20 giây.
  • Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái, thực hiện 5 lần cho mỗi bên để giảm triệu chứng đau cổ, vai gáy.

bài tập thể dục giúp trị chứng đau cổ vai gáy

Bài tập thể dục chữa trị đau cổ, đau vai gáy.

Bài tập chữa trị, giảm đau cổ vai gáy:

Cúi đầu:

  • Ngồi thẳng, mặt hướng phía trước.
  • Sau đó dần cúi đầu xuống, dừng lại khi phần cơ cổ căng mức độ vừa phải.
  • Giữ tư thế 8 – 10 giây, lặp lại 5-7 lần.

Ngẩng đầu:

  • Ngẩng cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống chầm chậm sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ và lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần.
  • Sau đó, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.

Nhún vai:

  • Làm động tác này bất cứ khi nào cảm thấy căng mỏi ở cổ và vai.
  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng phía trước, hai tay buông hai bên.
  • Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 20 giây rồi thả lỏng vai.
  • Lặp lại động tác 5 lần.

Uốn vai:

  • Ngồi thẳng trên ghế. Đan các ngón tay với nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại.
  • Phần cánh tay ngang bằng với vai. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn căng ra. Giữ tư thế này khoảng 15 giây và lặp lại 5 lần.

bài tập giúp chữa trị và làm giảm chứng đau cổ vai gáy

Bài tập chữa trị, giảm đau cổ vai gáy

Nhiều người phải làm việc nhiều với máy vi tính, thói quen ngồi sai tư thế dễ bị đau mỏi cổ, vai gáy. Bạn có thể áp dụng các bài tập trên, tranh thủ giờ giải lao để thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác đau, chữa trị đau cổ vai gáy hiệu quả.

 

Chia sẻ bởi kientyhoan.com